26	0
27	0
28	0
29	 29日(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2005/20051229-real.html)
30	0
31	1

距離: 約60km
高度差累計: 約300m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 262.8km
今月高度差累計：1100m
今年距離累計: 4412km

これで今年は終わり。膝が悪くなっただけだった。

昨日が仕事納めだったので、今日は練習。と言ってもそのまま買いものに行く予定だっ たので、タイツにスニーカーという格好。膝を壊さないように平均22km/hと言っても 踏むところは踏んだ。距離が短いので特に痛くならなかった。

距離: 約32.8km
高度差累計: 約300m
平均速度: 22.1km/h (auto mode)
今月距離累計: 202.8km
今月高度差累計：1600m
今年距離累計: 4351.8km

昨日の結果に気をよくして3ヶ月ぶり（もしかすると半年ぶり？）にクリートはめて 練習に出撃。しかし平均速度が22kmなので、それなり。途中で膝にきそうになったし。 やっぱりまじめに乗ると暑い。

距離: 約40km
高度差累計: 約500m
平均速度: 22km/h (auto mode)
今月距離累計: 170km
今月高度差累計：1300m
今年距離累計: 4319.0km

19	0
20	x
21	0
22	x
23	x
24	50

24日はひさしぶりに快晴。前日は風邪の頭痛でほとんど寝たきりだったけど、ほぼ復 活したようだったので、ふらふらと、バイパス並走→湾岸→200m峠→さらにバイパス に戻ってくるコース。膝が気にしながらだけども、結局普通ですら通らない800m超級 のヒルクライムコースになってしまった。意外に膝にはこなかったけど、3ヶ月ぶりく らいのヒルクライムだったので、最後の峠で太股がピキピキにつりかけ。脚力落ちた というより、こういう疲労はひさしぶりで嬉しくなった。いや〜、ここまで乗れると は思わなかった。

距離: 約70km
高度差累計: 約800m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 130km
今月高度差累計：800m
今年距離累計: 4279.0km

12	0
13	0
14	x
15	x
16	x
18	0

距離: 約30km
高度差累計: 約m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 60km
今月高度差累計：m
今年距離累計: 4209.0km

05	0
06	x
07	0
08	x
09	0

今週も雨で2回休み。

距離: 約30km
高度差累計: 約m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 30km
今月高度差累計：m
今年距離累計: 4179.0km

28	0
29	0
30	x
01	0
02	x

雨で2回休み。さらに膝調子悪し。これはやっぱり腱の部分断裂かもなどと2chを見て いて思う。

距離: 約30km
高度差累計: 約m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 366.0km
今月高度差累計：1350m
今年距離累計: 4149.0km

21	0
22	0
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24	0
25	0

一回ヒルクライムしたかも？

距離: 約50km
高度差累計: 約0m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 336.0km
今月高度差累計：1350m
今年距離累計: 4119.0km

ジム：エアロバイク)140W55分200W5分

奥の方に2台リカンベントを発見。なぜにリカンベントばかり？ リカンベントを増やす前にサドル下げて乗るばか共を啓蒙しろよ＞ばかインストラク ター

2時間くらい走りに行こうかと思ったのだが、数キロ走ったところで大量のガラス片 が散乱している現場に突っ込んでしまった。ガラスでパンクしたことが今までなかっ たので、そのまま突っ込んだら簡単にパンクしてしまった。応急処理して帰ってきて 8気圧まで入れたら爆発。最後のチューブを突っ込んで、自転車屋にチューブを買い に行ったら臨時休業。たらたら走っていたし、危険なので今日はここまでで打ち止め。

距離: 約20km
高度差累計: 約m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 286.0km
今月高度差累計：2650m
今年距離累計: 4069.0km

ジム：エアロバイク(リカンベント)120W60分

昨日はジムが休みだった。今日行ってみて大衝撃。 エアロバイクがごっそりなくなっていて、たった2台、これまでの半分以下。それ以外 に3台のリカンベントだけ。つい最近来年度の年会費を払ったばかりだけど、これを見 てたら更新やめていたかも。ジムは筋トレ30分だけで済ませて、明るいライトを買っ てナイトランで練習した方がいいかもしれん。うーん、それにしても年会費が悔しい。

昨日そこそこ走れたので今日はちょっと長めに乗ってみることにした。 でもやっぱりクリートなし。 バイパスを越えて南下して海岸線を走って、街中に帰ってくるコース。 地図で見るより意外と距離は短いもんだったので、以前だったらいい練習だっただろ う。今日は無理しないスピードで走ったので平均速度が20km/hを割ってしまった。 LSD域を下回っていたりしたかも？ 大体3時間乗った。

距離: 約55.5km
高度差累計: 約1000m
平均速度: 18.8km/h (auto mode)
今月距離累計: 266.0km
今月高度差累計：2650m
今年距離累計: 4049.0km

膝の調子は決してよくなってないけど、それほど痛いわけでも、これ以上よくなる見 込みもないようなので、ちょろちょろと走ってみる。でもいろいろ恐いのでクリート なしジーパンでもヘルメットはかぶった。半年近くクリート使ってないかも。 そこそこ走れたけども、長時間は恐いのでTTコース1周でほぼ1時間半の練習だった。

距離: 約35.5km
高度差累計: 約300m
平均速度: 25.0km/h (auto mode)
今月距離累計: 210.5km
今月高度差累計：1650m
今年距離累計: 3993.5km

昼からもいい天気だったけど、いつでも終われる室内サイクリング：

ジム：[[米村圭伍-退屈姫君恋に燃える; 本]]を読みながらエアロバイク140W60分。

14	0
15	0.5
16	0
17	0
18	1

距離: 約65km
高度差累計: 約450m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 175km
今月高度差累計：1350m
今年距離累計: 3958km

ジム：背筋50、エアロバイク130W60分

本を読むのでちょっと軽めで。体重1kgオーバー中。

ジム：エアロバイク140W60分

二日経ってしまってよく覚えてないので、多分。140Wだけどケイデンス100キープし てたら最後には心拍数が90パーセント越えてしまった。

ジム：エアロバイク120W60分、150W30分

出来れば長時間乗りたかったので（結局90分とまりだったけど）、お尻がいたくなら ないエアロバイクを選ぼうと思って、新しい250Wまでしか出せない1台しかないのと、 古くてえらく重いタイプを見比べて、新しい方がサドルが厚くてフカフカだからきっ と擦れて大変なことになるな、やっぱり古い方を使おうと決めたところで気づいた。 古い方はめちゃくちゃ前上がり！ これは股間を圧迫する！ だからこれまで皮が剥け ていたのか！ 角度は固定みたいだったので、新しい方で回すことにした。 終わってみると、確かに90分の割には今日は皮が剥けなかったかも。

最後にちょっとだけ200Wも回してみた。エアロバイクが60分を越えてだんだん痛くな りつつあったところなのだけど、それ以外の特別な痛みはなかった。200Wが毎日1時間 回せるようになるところまで復帰できれば御の字。もうそれ以上は望まない方がいい かも〜。

07	0
08	1
09	0
10	0
11	1

ヒルクライム中にフレームに膝をぶつけてすげー痛い。登りはなりふり構わず回転さ せているせいで褒められた話ではないけど、そうか右膝が内出血をしたのはこのせい かと思ったのだけど、帰ってみてみたら全くなんともなかった。内出血をする程フレーム にぶつけるとは、ほとんど落車状態でもない限りありえなさそう。やっぱりこの内出 血は原因不明…。

黒くなっていた部分が表面まで出来てかさぶたのようになったので、はがしていることろ。

距離: 約70km
高度差累計: 約600m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 120km
今月高度差累計：900m
今年距離累計: 3893km

ジム：背筋50、エアロバイク100W45分、150W10分、200W5分

ジム：エアロバイク70W1時間、120W30分。

ほぼ2ヶ月ぶり。ジムの年会費更新の期限ぎりぎりだった。 とりあえず、エアロバイクで脂肪燃焼から始めます。

01	0
02	1
03	0
04	0

内出血なおらない。でも表面に出てきたような感じ。

距離: 約50km
高度差累計: 約300m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 50km
今月高度差累計：300m
今年距離累計: 3823km

ヒルクライムなし。 やっぱり右膝は裂傷からくる軽い内出血状態のようだ。

距離: 約60km
高度差累計: 約0m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 300km
今月高度差累計：1360m
今年距離累計: 3773km

ヒルクライムの記録：

16	0
17	0
18	0
19	0
20	0
21	0
22	1

22日に久しぶりに峠に行って帰ってきたら、痛い方の膝の一部が鬱血したように色が濃 くなっていた。鬱血というよりはもっと微妙な濃さなので内出血ではないし、数時間 立っても全然膨らんでいないので、 なにか潰れて体液、リンパ液が溜っているので もないようだ。痛くはないけど気持ち悪い。なんなんだろう？

氷枕を直接当てていたので、凍傷かも。

距離: 約80km
高度差累計: 約300m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 240km
今月高度差累計：1300m
今年距離累計: 3713km

膝は最悪なまま。

10	0 (平地でもインナーローメイン)
11	0
12	0
13	0
14	0
15	0

なので

距離: 約60km
高度差累計: 約m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 160km
今月高度差累計：1000m
今年距離累計: 3633km

膝が最悪。通勤に15分乗るだけで悪くしているんじゃないかと思うくらい。 4日、丘を避けて初めての道に突入してみたら、18パーセントの道路標識が！！ 20メートルくらいだったし、いつでも足を付けるという安心感から、つい、突入して みたら、ビンディングなしでも6km/hくらいでほぼ蛇行することなく登れた。ふーん。

03	0 (平地でもインナーローメイン)
04	0
05	0
06	0
07	0
08	2
09	1 (前輪パンク→ミシュランAir comp ultra lightに交換)

なので

距離: 約100km
高度差累計: 約1000m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 100km
今月高度差累計：1000m
今年距離累計: 3573km

ヒルクライムは

26	1.4
27	0.8
28	1 (反対側の膝を悪くする直前まで行ってしまった）
29	1
30	0
01	0

なので

距離: 約102km
高度差累計: 約1260m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 523km
今月高度差累計：6.4km
今年距離累計: 3473km

あいかわらず長距離は恐いので、いつものヒルクライムコースをスニーカーで、ノー ヘルで。

23	朝2 + 夕方2(1200)
24	朝2 + 夕方1(900)
25	1

なので

距離: 約110km
高度差累計: 約2400m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 421km
今月高度差累計：5.2km
今年距離累計: 3371km

今週のヒルクライム：

20	1.6(かなり追い込んだ。膝の前の筋肉が延びる瞬間の感触を感じたようなw)
21	1.2
22	1

22日にうちの近くのなんでもない下りカーブにノーブレーキで突っ込んで後輪がグリッ プを失ってこけそうになる。もしビンディングしていたら、パニックでバイクか体か どっちか致命傷だったかもしれない。今の後ろタイヤを交換した日も同じ羽目になっ て、そのときは皮剥きが終わるまではおとなしく走ろうと思ったのだけど、もっと本 質的に危険な領域に突っ込んでいたようだ。うーむ、うーむ。

距離: 約68km
高度差累計: 約1040m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 311km
今月高度差累計：2.8km
今年距離累計: 3261km

土日も同じコースを走った。ヒルクライムは4.3回なので、

距離: 約113km
高度差累計: 約1200m
平均速度: km/h (auto mode)
今月距離累計: 243km
今月高度差累計：1.8km
今年距離累計: 3193km

ジム：(腹筋100、背筋60, seated chest 45/20, ラットプ ル 45/20、hip ext. 右左前後76/20) x 1、エアロバイク70W1時間。

平日中に3セットしようと思うと水曜には始めないとね。