三日間完全休養で風邪は直ったことにして、出かける。 あまりにも今すぐ雨が降りそうな天気なので、今日は一台も同類を見なかった。

距離: 72.9km
高度差累計:940m
平均速度: 25.3km/h (auto mode)
今月距離累計: 365.1km
今月高度差累計：3.8km
今年距離累計: 4518km

これで今年は打ち止め。 ちなみに取りすぎのカロリーは後7000kcal。

最近食べ過ぎで5000kcalくらい取りすぎ。体調悪いけどちょっとでも走らなければと 思ったけど、まずそのためには4000km走ったタイヤを交換しないとまずいので、午前 中はタイヤの交換。結局2本チューブをダメにして、手持ちのチューブがちょうどな くなったところでタイヤの交換終了orz。しょうがないので、まず自転車屋にチュー ブを買いに行く。これくらいは問題ないだろうと思ったので自転車で移動。 それからいつもの湾岸→バイパス越えコースに出かける。

今日は先週の日曜に買ったタイツやらシューズやらの初使用。こういうときに落車す ることが多いのだけど今日は無事だった。タイヤもチューブの噛み込みなどなく問題 なし。タイツはいいかも(膝の痛みが出なかった)。シューズはちょっと大きかったかも。

距離: 69.1km
高度差累計:840m
平均速度: 25.2km/h (auto mode)
今月距離累計: 284.2km
今月高度差累計：2.8km
今年距離累計: 4437km

これで残りは4000kcal。

風邪。パン屋さんまでジーパンで往復のみ。

距離: 8km
高度差累計:?m
平均速度: ?km/h (auto mode)
今月距離累計: 292.2km
今月高度差累計：2.0 + ?km
今年距離累計: 4445km

ジム： 本(http://iws.dyndns.org/blog/book/novel/銀輪の覇者.html)を読みながら心拍数120固定90分。

ジム： 本(http://iws.dyndns.org/blog/book/novel/guinsaga-98.html)を読みながら心拍数120固定90分。

ロングライドに行く。3県に跨る片道コース。地図を見て途中の道を変え走ってみた らどうもこれまでより1時間くらいショートカットになったらしい。 おかげで普段よりそれロングというわけではなくて頑張れた。 ただし、HRM付けずに行ったので距離など不明。タイヤがパンク寸前だった。

距離: 160kmくらい
高度差累計:500〜1000m
平均速度: 25z-29km/h (auto mode)
今月距離累計: 215.1km
今月高度差累計：2.0km
今年距離累計: 4368km

ゴール後寄り道なしでJRで帰ってくる。 その後HRMのバンド見つかる。

ジム：(腹筋100、leg ext. 72/20, leg curl 72/20) x 1 set, 心拍数150固定1時間。

連日のジムで疲れたので短距離。 HRMの乳バンドはどうもなくしてしまったらしい。

距離: 55.1km
高度差累計:1010m
平均速度: ?km/h (auto mode)
今月距離累計: 55.1km
今月高度差累計：1.0km
今年距離累計: 4208km

大雨につきジム：250W固定1時間。

心拍数150固定で1時間するつもりだったのだけど、昨日とは違う新しいマシンだった ので250Wまでしか上がらないうえ、なんか負荷が全然軽くて心拍数が150まで上がら ない。30分越えたところで、250Wで回しきることに変更。昨日より50Wも重いはずだっ たのに、最後まで昨日より楽だった。

ジム：200W固定1時間。

週末は天気が悪そうなのでちょっとだけ本気で回す。久しぶりなので死にそうだった。

休みを作ってちょっとだけ乗る。腰やら膝やら痛いし。 HRMの乳バンドが見つからなかったので、 前回(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2004/20041126-28-real.html) に輪をかけて更にいい加減なデータのみ。

距離: 52.2kmくらい
高度差累計:?m
平均速度: ?km/h (auto mode)
今月距離累計: 765.5km
今月高度差累計：5.0kmくらい
今年距離累計: 4153km

距離: 190kmくらい
高度差累計:?m
平均速度: ?km/h (auto mode)
今月距離累計: 523.3 + 190km
今月高度差累計：4.4 + ?km
今年距離累計: 3911 + 190km

HRMが勝手にスタートしたりするのでよくわからないのだけど、上昇は2000mくらいは いっているようだ。

だめ。ついていけない。比較すると、どうも僕はめちゃくちゃ重いギアを低ケイデン スで踏むという素人まるだしな走り方のようだorz。

距離: 96km
高度差累計:?m
平均速度: 31km/h (auto mode)
今月距離累計: 523.3km
今月高度差累計：4.4km
今年距離累計: 3911km

晴。風邪気味だったけど、全開でいく(前回はHRMを見ると全然頑張ってなかったよう だ)。しかし前半は相変わらず強い向かい風。30kmキープがやっと。半周した辺りで 太股がかなり痛い。後半は追い風のはずなんだけど、あまり助けられている感なし。 40km/hキープできない。35km/h程度で、これではコスミックカーボンは売って貰えな いなと思いながら走る。結果は前回とほぼ同タイム。

距離: 125.3km
高度差累計:1225m
平均速度: 27.4km/h (auto mode)
今月距離累計: 427.3km
今月高度差累計：4.4km
今年距離累計: 3815km

ジム：心拍数130固定1時間。

実はタオルを忘れてしまった。にもかかわらず心拍数130なので、迷惑掛けまくり^^。

完璧に晴れ。昨日120km走ったのでちょっと辛かったけどもったいないので軽く走る。 特にテーマなし。今日は半袖ウェアだけで十分だった。

距離: 51.4km
高度差累計:755m
平均速度: 25.4km/h (auto mode)
今月距離累計: 302km
今月高度差累計：3.2km
今年距離累計: 3690km

終わってから、ジムで 本(http://iws.dyndns.org/blog/book/novel/畠中恵-しゃばけ.html)を読みながら心拍数130固定1時間。

晴れ！ そこそこ早起きして 一昨日(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2004/20041103-real.html)と同じコースに出撃。 前半は風が気にならなかったので、帰りも無風または追い風というのを期待したのだ けど、向かい風。膝悪くしそうな重いギア回して27km/hを確保、久しぶりにこのコー スで5時間を切った。

距離: 125.3km
高度差累計:1175m
平均速度: 27.6km/h (auto mode)
今月距離累計: 251km
今月高度差累計：2.4km
今年距離累計: 3639km

気温はそれほどでもなくてウインドブレーカー一枚でOKだったけれども、強風といい 分厚い雲といい完全に冬景色。前半は平地で25km/hすら維持できなかったけど、後半 は追い風でその分取り戻す。なんとか天気はもってくれた。

走り終わると太股が熱を持っているような感じ。やっぱりジムだけではなくLSDが大 事だなー。

距離: 126km
高度差累計:1220m
平均速度: 26.3km/h (auto mode)
今月距離累計: 126km
今月高度差累計：1.22km
今年距離累計: 3514km

ジム：腹筋100、心拍数125固定1時間。

帰ってきたら、股擦れ？で出血していた。 ぎゃー、ジムにはしばらく行かない方がいいようだ。

ジム：(leg curl 72/20、leg ext.72/20、seated chest 38/20, ラットプル 38/20) x 1 set, 本(http://iws.dyndns.org/blog/SF/greg-万物理論.html)を読みながら心拍数125固定1時間120固定1時間。

天気予報とは違って晴。買い物にも出かけたかったので70kmコース。

距離: 75.1km
高度差累計:1070m
平均速度: 26.0km/h (auto mode)
今月距離累計: 390.6km
今月高度差累計：5.09km
今年距離累計: 3388km

ジム:腹筋100、背筋40、心拍数130固定60分。

ジム心拍数130固定60分。

晴。今年最後のイベントに出かける。結果はタイムも最後の追い込みも不十分なでき だったけど、去年より順位は上なので、そういうことで気持ちの整理をする。 帰ってきてHRMを見てみると、心拍数だけは今年のベストバトルだったかもしれない。 これからは膝と相談しながら徹底的に重いのを回さないと今年の限界は越えられない な。

距離: 約25km
高度差累計:600m
平均速度: ?km/h (auto mode)
今月距離累計: 315.5km
今月高度差累計：4.02km
今年距離累計: 3313km

ジム：腹筋100、心拍数120固定60分。 膝を痛くしないように低負荷低ケイデンスで回すことに専念。 これで今年最後のイベント前の練習は打ち上げ。

ジム：(leg curl 72/20、leg ext.72/20、seated chest 38/20, ラットプル 38/20) x 1 set, 心拍数130固定60分。

ジム：腹筋100、背筋40、心拍数120固定60分。

超快晴。自動車で移動して海岸線を走る。ここは平坦なので記録を期待したのだけど、 海風が強い。体を小さくした上に、頭と体を傾けて突風に備えないと路肩から車道に 吹き飛ばされそうで、命の危険を感じる場所もあったけど、ぐりぐり回したので、平 均が30km/hを越えた。Uターンして帰ってきたので追い風参考ではないぞ。 しかし、おかげで膝が…orz.

距離: 約47.1km
高度差累計:210m
平均速度: 31.0km/h (auto mode)
今月距離累計: 290.5km
今月高度差累計：3.42km
今年距離累計: 3288km

ちょっとカロリー取り過ぎなのに、今週はどうにも忙しかったので今日くらいはなん とかジムに行く。

腹筋100、背筋40、 本(http://iws.dyndns.org/blog/book/misc/lance-every-second-counts.html)を読みながら心拍数120固定 で60分。腹筋も背筋も限界を越えると太股の辺りが震え出す。これってかなり言いト レーニングになっているのでは。

快晴。でも膝が痛い。今日走るとまた一週間なにもできなくなりそう。 だけど、だましだまし走ることにする。

最近、トラウマ(買って一ヶ月たたないうちにこけた)だった下ハンドルでの下りに挑 戦していて、随分と慣れて狭い下り坂でもコントロールできるようになったのだが、 今日もそのつもりでスピード出しながら下ハンで下っていたら、前方に黒猫発見。魔 女の宅急便のジジをもっとガリガリにしたような子猫なんだけど、まったく左右確認 せずにヒョコヒョコ車道を渡ろうとしている。最初にロードレーサーを買いに初めて スポーツ自転車店の「のれんをくぐった」ときに、常連の人たちが話していたのが、 「〇〇さんが峠で飛び出してきた猫を避けようとして鎖骨と足の骨を折って数ヵ月入 院らしい」なんて話を思い出しつつ、ジジイが車道に飛び出しているときは、前では なく、お尻の方を横切っていくべきという話を思い出して、中央分離帯に近づきつつ このスピードならネコが横切った後で通り過ぎていくことになって問題ないなと思っ ていたら、このクソ猫、3/4渡ったところで何を考えているのかUターンしやがっ た！！！一瞬逃げようとして反対車線に完全にはみ出しつつ(これは失敗。スピード 落としながら自分の車線に戻るべきだった)、ロックしかけながら(ストンピング？状 態。フルブレーキングにはならなかったのはえらい)、なんとかやり過ごせたが、も し今回、こけていたりしたら、本当にトラウマになって自転車にはもう乗れなくなっ ていたかもしれない。カーブで反対車線に完全にはみ出た状態が数秒間続いて、車線 に戻ってからムラムラと殺意を覚えた。今度下りで出会ったら23Cで頭蓋骨踏み潰し 決定。

それ以外は、インナーで膝をだましながら車にあおられないように交通量の少ないと ころを選んで走ったので問題なし、と言いたいところだが、帰りに無理やり道路を横切 ろうとした自転車に乗ったガキに目の前横切られて、ぶちきれそうになった。今日は 行きも帰りもムカつく日だった。

距離: 約82.6km
高度差累計:1070m
平均速度: 23.7km/h (auto mode)
今月距離累計: 243.4km
今月高度差累計：3.21km
今年距離累計: 3241km