ジム: (腹筋50, leg ext. 72/20, leg curl 72/20) x 1set、本を読みながら心拍数 135固定60分。

ちゃんと平日スケジュールで起きたのだが、ぐずぐずしているうちに帰りが日没にな りそうな時間になってしまった。十分食料とって出撃。麓で、グローブ、ウィンドブ レーカーを取って、真夏のウェア状態でヒルクライム。最初のうちはえらく体が重く 感じたが、途中、平均速度が20をちょっと切るくらい、十分18は出ている感じで登る。 途中ちょっとだれたが、結局54分28秒！！！ 前回(6/21)は62分50秒だったので、え えと8 分22秒も更新した。10パーセントの更新だ！ すげ！ もうデュラエース決定！ ていうか新フレームでも！？ まあこれは今年の後半のヒルクライム大会のための練 習の成果で、次に大会に出たときにスピードが上がるということではないのだが。

HRMをスタートさせるのを1時間ほど忘れていたので、前回の記録から距離と高度差を コピー：

距離: 143km
高度差累計: 2090m
今年距離: 約3953km
今月高度差累計：10.8kmくらい

行きも帰りも左折車に巻き込まれそうになった。怖い怖い。 明日は雨っぽいのでこれで今年は打ち止め。

今年は(自動車の前を横切るような)落車はしたが、大怪我はしなかった。初めて大会 にも出た。4回出て参加賞貰った。悔しい思いもした。面白かったので来年も頑張ろ う。

今から年賀状のための素材を作る。でないと間に合わない。あと15時間くらい掛りそ う。今日は走れない。とほほ。

こんな昼にお前に乗れないなんて…。

しょうがないので昼飯のパンを買いに自転車で行く。

距離: 3.0km
高度差: ?m
平均速度： ?
今年距離: 約3810km
今月高度差累計：8.7kmくらい

そういえば昨日来年の大会のお知らせが来ていた。もう次のシーズンは始まっている のだ。 更にシマノのフライトデッキのページから発売予定という文字が消えていた。これは 供給開始ということだろうか。あと200km走れば全てが明らかに。

晴れ。半袖ジャージにウィンドブレーカーで出撃。今日は寒い日だったがこれくらい で十分なようだ。宗教海岸では普段とコースを変えてその総本山みたいな建物を目指 してヒルクライム。モスク？のような、タージマハールのような玉ねぎ型ドームなの で、絶対怪しい新興宗教の建物だと思っていたのだが、宗派を訪わない納骨堂だった。 明日のことも考えて今日はおとなしめのコース、乗り方で終らせる。

距離: 80.0km
高度差: 1185m
平均速度： 25.5km/h
今年距離: 約3807km
今月高度差累計：8.7kmくらい

デュラエースまで長くともあと1193km。

腹筋70, leg ext. 72/20, leg curl 72/20、心拍数130固定1時間、心拍数150固定1時 間。

2週間ぶりくらいにジムに行く。(腹筋 50, leg ext. 72/20, leg curl 72/20, ラッ トプル 38/20, seated chest 38/20) x 3 セット、エアロバイク：論文読みながら心 拍135固定1時間、250W10分。

前回(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2003/20031204-jim.html)とほとんど同じメニューだった。

サイスポにパッドの厚みが変わればサドル高を変えなければならないと書いてあった。 あ、そうか、最近サドルを上げたのは冬場のウェアだったからかと、思った。

一日そう思っていた。

しかし今日になって気が付いた。タイツの分だけペダルが遠くなったのだから逆にサ ドルは下げなければならないじゃないか。

感覚を信じるので今が適正だと思っているけど、つまりこれまでジオメトリ合ってな かったんだ。

祝日らしい過ごし方をしようか、宅急便を今日受け取ろうか、いろいろ煩悩に悩まさ れてちょっと短縮コース。一人だけロードレーサーに会った。 久しぶりに走った裏山はあまりたいしたことはない坂になっていた。

距離55.5km
高度差905m
今年距離: 約3727km
今月高度差累計：7.5kmくらい

デュラエースまで長くともあと1280km。フライトデッキ待ち〜。

晴れ！ 晴れ！ 晴れ！ こんな日に100キロ走らなくってどうする、という天気。 ギリギリ午前中に出撃。12月の寒い日なので北風かと思ったら、帰りが向かい風でがっ くり。布団をバイクに積んだお爺ちゃんに頑張れと言われたが、俺の前をふらふら30km/h で走りやがって、頑張ろうにも邪魔なんですけど。最終的に40km/hでちぎった。 それ以外は特記事項なし。

ではなかった。走り出してすぐどうにもサドルの高さが気になってしょうがなかった ので、路肩でサドルを調整。アーレンキーしかないような状態なので、おおざっぱに 2、いや3mm上げる(^_^;)。走ってみたら調整前よりもずっといいようだ。結局100キ ロ違和感なく走れたのでこれでよかったのだと日記には書いておこう。ただ前傾がき つくて腰痛い。←最近は100km以上走ってないからサドルの高さのせいだけではない だろうから無視する。この3ヶ月で少なくとも5mm上げてるんですが(^_^;;。

あー腹減った。今日はいっぱい食える。

距離119.3km
高度差1230m
今年距離: 約3671km
今月高度差累計：6.6kmくらい

デュラエースまで長くともあと1330km。

走輪日記(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2003/20031216-real.html)は操輪日記の間違いだったな。

先週土日火で200km走ったら、水曜に股関節がおかしくなったりして、ジムは完全に自粛し てしまった。今日は何日も前から雪という予報で(実際はいい天気なのだが…)、スカ パーの日だし、また火曜は休みだし、乗るのはやめて、計画通りだらだら過ごす。

ただし、昼御飯を買いに自転車で、いつものロードレーサーにジーパンで出かけたの で忘れずにカウント。

距離7.7km
高度差50?m
今年距離: 約3552km
今月高度差累計：5.4kmくらい

デュラエースまで長くともあと1450km。

バイパス並走コース逆走→宗教団体海岸線→湾岸コース

天気がとてもよかったので、いや、まあ時間を作って実走。 普通の違うコースで気晴らし。自動車が渋滞していてすり抜けるのにえらく神経を使っ た。最後には6月に落車したコースを半年ぶりぐらいに通ってみた。なんか2km/hくら い登り坂でのスピードが上がったような感じがしたが、無理はしないで安全運転で帰っ てきた。

距離80.5km
高度差1005m
平均速度25.3km/h
今年距離: 約3544km
今月高度差累計：5.3kmくらい

デュラエースまで長くともあと1450km。

http://iws.dyndns.org/でやっていたときのタイトルを思い出したので復活させまし た。年末、年度末が近づいてきてあちこちで道路工事をやっ ている。走りにくい。膝の裏側の腱も痛みを感じるので回す練習しながらのLSD。 といっても昨日と同じコースを走行で、二日合わせて150km程度とは。

距離74.2km
高度差1115m
平均速度24.8km/h
今年距離: 約3464km
今月高度差累計：4.3kmくらい

デュラエースまであと1550km。自分で決めておいてなんだけど、やっぱりキリがいい ので今年が終わったら変えようかな〜。

冬は体温とか気温とか十分に暖かくなるまでは全然走りたくならない…。 結構早く起きたのだが走りたくならない。3時間ほど掛って、なんとか我慢して午前中 に出かける。走り出せば一生懸命なのだが。

気温や空模様が本格的な冬シーズンになって、寒そうだったので手持ちで一番の耐 寒仕様のジャケットで出かけたら、大失敗。汗でぐちゃぐちゃになりそうだったので 丘を登る度にジャケット脱いでアンダーウェア(Tシャツ)で湯気がなくなるまで休憩。 面倒くさくなって体が冷えきるまでジャケットを肩に掛けてTシャツで走行←→ジャ ケットを着込む、を繰り返した。意外とTシャツだけでも平気なもんだ、ううう。

前回のなかむらさんのコメントを思い出して極 端な後乗りにならないようにして下り坂で高ケイデンスに挑戦。思いっきり踏み込ん でみるとあっさり180まで出た。出たと言ってもこれは回転数では全然なくって、セ ンサー部での最大角速度でしかない。なんというか、立て板に水というかぬか味噌に 釘というか、何の感触もないスッポ抜け状態のピストン動作を数回繰り返したら出た 数値で自分の中では全然達成感がない。次の直線で今度はちょっとだけ負荷を掛けて (インナー＋19〜21くらい)まわしたら、さっきよりもう少し回す感じが出てきていい 感じで回転に足がついてきた。今度はトルクが掛った感触のまま180台が出て(数秒間 持続)、瞬間最大で200を越えて自己最高。なんかジオメトリーはあんまり問題なかっ たようで、下り坂での極端な後輪加重をやめればいいだけのようだった(僕はサドル の上で前後に動く方なのです)。

帰ってきても今日は別に見たいテレビはなく、いやそれでころではなく、溜りに溜っ た本を消化しなければならないので、ジムに行って、 本(http://iws.dyndns.org/blog/book/novel/guinsaga-a18.html)を読みな がらエアロバイク心拍数140固定で90分。全部読み切るつもりだったがちょっと無理 だった。

距離74.5km
高度差955m
今年距離: 約3390km
今月高度差累計：3.2kmくらい

前回(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2003/20031209-real.html)と同じように走ったのだが、距離も高度もかなり誤差があ るぞ。 それでも一応、デュラエースまであと1600km！

そう言えばお店からTREKニュースのFAX版が郵送で転送されていた。 限定モデルのお知らせ だ。 色がアレという話だが、これを送ってくるということは、なんですか、買ってもいい ということですか？ 普通のOCLVよりも更に固いというMadoneを。 金さえ用意できるなら、私に勧めるのですか！

うーん。限定モデルには心惹かれないけど、Madoneの格好よさにはちょっと惹かれる ものがあったりして…。そうそうOCLVにいつまでも乗れるわけではないだろうし。

pyblosxomの改良に 大きな進展(cache.entryMySQL-2nd)があったので、時間を作っ て、気分よく走りに出かける。追い込まないので楽。平均心拍数もLSD域だったが、 信号が少ないせいもあって今日もave. 26.0km/h。

距離74.2km
高度差1055m
今年距離: 約3315km
今月高度差累計：2.25kmくらい

走りながら何か考えたのだが…、忘れてしまった。

10時過ぎまで寝ていたので平地中心で早めに帰ってこられる道の駅までのコース。さ すがに12月らしい天気だったのでアソスのウインターウェ アで出撃。

最近、心拍数固定の有酸素領域で30分を越えたあたりからの出力の急激な低下が気に なっているので、心拍数を上げないように、でもケイデンスは90以上キープを目標に してLSD。ところが平均速度は26km/hを越えてしまった。ま、風のせいでしょう。

途中で、タイヤがはまるような大きなギャップがある下水口の蓋を幾つも発見。い や〜な気分。それ以外には走行、安全、その他特に問題なし。

距離114.0km
高度差1260m
今年距離: 約3241km
今月高度差累計：1.2kmくらい

デュラエースまであと1750km！ な、長げええ！ なにかインチキを考えよう…。

大事なことを思い出した。久しぶりに高ケイデンスに挑戦したら、150位で尻が跳ね る。以前はこれよりももっと低いサドルで160〜170位までは(短時間なら)回せたはず。 跳ねるということは、サドルがまだ低いのだろうか！？

ジム：(腹筋 50, leg ext. 72/20, leg curl 72/20, ラットプル 38/20, seated chest 38/20)x 3 セット、エアロバイク：心拍150固定1時間、250W10分。

腕を前に出す奴の名称判明：シーデッドチェストではなくseated chestつまりシーテッ ドチェストだった。

日付が変わりそうなので風呂の中からリナザウで入力。

ジム：(腹筋 60, leg ext. 72/20, leg curl 72/20, ラットプル 38/20, シーデッド チェスト 38/20)x1 セット、エアロバイク：心拍150固定1時間。

腕を前に出す奴の名称判明：シーデッドチェスト。？？？ 彼女は死んでいる胸？ 海は死んだ胸？ なんのこっちゃ？？？

• 風邪ひいた！ 起きた時点では、頭がガンガンするのでとても激坂は登れそうに ない。もう、車の中で暖房つけまくりの、かっこんとう、バッファリン飲みまくり (二日分がぶ飲み)でごまかす。それが効いたようで頭痛はしなかったので限界まで踏 めた。ただし、筋肉がこわばっていたようだ。
• 生ノデチン！
• 激坂とまではいかないが、そこそこ急な坂で全然足が回らなくなった。ずるずる 遅れて、どんどん抜かれる。ハンガーノックだ。まだ半分も終わってないのに、棄権 してしまおうか…なんて考えながら、苦しいので下向いて回していて、ふと見るとア ウターに掛けていた！ 一体いつから！？ インナーにしたらスピードは上がらない ものの遥かに軽く回せるようになった。しかし結局この時の遅れは取り戻せなかった。 ガックリ。
• またサイクルコンピュータを動かすのを忘れた。
• 結局、希望時間には届かなかったが、朝の風邪状態を考えると上出来。もうちょっ と、死ぬ死ぬ死ぬくらい頑張ると希望時間(とても出来そうになかったので目標では なかった)だった。
• 受付でリカンベント見た。全員の注目を浴びていた。普通のロードレーサーでは、マ グネシウムフレームだろうが、新デュラエースだろうが、Ｃ５０だろうが、ここまで 注目はされないだろうｗ。
• Zippが意外に多かった。キネティックスは見てないｗ。

これで今年の大会参加は終了。後は3月までひたすら筋トレ、LSD。心肺系も筋肉も どっちも鍛えるのだ。素人にシーズンもシーズンオフもないのだ！

距離20.0km
高度差1000m
今年距離: 約3127km
今月高度差累計：4.7kmくらい

昼過ぎに起きたので朝飯は要らない。チェーンオイルを塗って風呂入った。 これから出かける。目標は1000kcal/時間、今年最後だし頑張ってきます。(11/29 16:00)

昨日の筋トレ(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2003/20031127-jim.html)が効いて、それも、膝だけでなく肩や肘も痛いので 今日はトレーニングなし。カーボン系中心で4000kcal取る。←29日は少なめなで済ま せる予定なのでOK。後2回睡眠取れるのだがなにかもうすでに興奮状態。今すぐは眠 れそうにないので、チェーンの掃除でもするか。(11/29 03:00)

ジム：(leg ext. 72/20, leg curl 72/20, 腹筋 40, ラットプル 38/20, 腕出し 38/20)x 2set、エアロバイク 200W1時間。

苦しかった。

トレーニングは何もしてないけど、参加章セットがやっと届いたので見ていたら、な んか有名人の名前が！ 走る有名人と講演する有名人だ！ でも泊まりがけではない ので講演は聞かない。走る有名人だけゴール後にデジカメで取ろうかな、って顔知ら ないｗ。

11/26 なにもしなかった
11/27 中程度の筋トレ、中程度の負荷
11/28 90分のLSDレベルのエアロバイク＋カーボローディング(馬鹿食い)
11/29 晴れなら走るが、雨ならLSDレベルのエアロバイク
11/30 本番

疲れている。7時に起きてまた寝て起きたら12時過ぎていた。 とても100km走れそうになかったので、それと雲が多かったので、昨日と同じコース (20031123-real(http://iws.dyndns.org/blog/personal/bicycle/2003/20031123-real.html))にした。

今日は特に問題なし。登りも快調。ただしHRMを忘れて出撃したので細かいことは分 からない。

距離：46.0km
高度差累計：800m
今年距離: 約3107km
今月高度差累計：3.7kmくらい

三連休の中日。今日も明日も晴れなので、明日に備えて軽い強度に抑える。踏み込ま なかったので足が比較的フレッシュで、バイパス越えも軽くいけた。が、気が散って 集中してなかったのでふと前を見たら側溝に落ちる30cm前だった。＿|￣|〇

ジオメトリは気にならない。

距離：46.0km
平均速度：25.3km/h
高度差累計：800m
今年距離: 約3061km
今月高度差累計：2.9kmくらい

距離は短いが、山岳コース主体なのでこれくらいで勘弁してくれ。

うー、薄着で寝てしまった。風邪引いたかと思ったけどそんなに体調悪くなさそうだっ たので、風呂でちょっと暖まってから出撃。その前にサドルを上げる。どうも2mmど ころか、3mmは上げてしまったようだ。

行きは向かい風が強くて所々25km/hキープすら限界。帰りは疲れたので、こっちも 35km/hキープぐらいだった。

最初のうちはふくらはぎが痛かったのでジオメトリがあってないかなと思ったが、最 終的には、ハムストリングと大腿四頭筋とが均等に痛くなったので、そんなに問題な さそうだ。当分これで行くことにする。(本当は2週間で1.5mm程度づつ変更しなさいと いうことだ。)

距離：115.0km
平均速度：25.3km/h
高度差累計：1400m
今年距離: 約3015km
今月高度差累計：2.1kmくらい

今日の問題点二つ。

1. 走行中、前方にガタガタしたところがあったのでジャンプで逃げた。着地点がちょっ と内側になったら、すぐ後で急ブレーキ音。振り返ると自動車が止まりそうな位にま でスピードが落ちていた。マズイ、赤信号で並んだらイチャモンつけられるッと思っ たのですぐに横道に入ってほとぼりが覚めるまで隠れていた。あーこわ。

2. うちまであと2km位の、歩道と車道の境がない狭い生活道路で、じいさんを追い越 そうとしたら、ふらふらと道を横切ろうとしたので、あわや接触するところだった。 自転車の風切り音に気付いて立ち止まって戻ろうとしたようなので30cm位の間隔で 切り抜けることができたが、下手したら高い確率で接触事故だった。こういう危険・ 状況は予想してなかった。あーこわ。

ジム：(leg ext. 72/20, leg curl 72/20)x 1set、本(weblog-start(weblog-start))を読み ながら160W1時間。

起きたら晴れ、12時。今から100kmは無理っぽいが、もったいないのでちょっとでも走る。 UCI10戦(UCI10-lombardia-2003(http://iws.dyndns.org/blog/bicycle/2003/UCI10-lombardia-2003.html))を見ていて思い出したけど、今日は夏のウェア＋ アームウォーマー＋アンダーシャツとしてTシャツ。これで十分だった。

路面、操輪など特に問題なし。しかしS710からデータ移すときに間違って消してしまっ た。パソコンの時計が2001年だったのが原因なようだ(それでntpにも失敗していたの か?)。トホホ。

距離少なくとも80.0km
高度差少なくとも700m以上
今年距離: 約2900km
今月高度差累計：0.7kmくらい

あ、サドルを2mm上げよう、と思った。

2割の咳。一日中小雨状態なのでジム：(leg ext. 72/20, leg curl 72/20)x1 set、 エアロバイク300W5分、本を読みながら150W55分。

今日もまだ月末の大会の参加章来ない…。

1割の風邪、2割の咳。ジム：(腹筋80回、leg ext. 72/20, leg curl 72/20、ラット プル38/20、腕出し38/20)x1 set、エアロバイク250W15分、200W45分。今日はオバチャ ンたちがTV見ながらパチパチパチパチうるさかった。

以前は250Wから休みなしだと一旦150Wくらいまで落とさないとダメだったのだが、ケ イデンスを一瞬40くらいにまで落とすだけで200Wに移行できるようになったようだ。 もっとも今日は250Wは15分だけだが。

しかし、まだ月末の大会の参加章来ない…。

1割の風邪、3割の咳。ジム：(腹筋80回、leg ext. 72/20, leg curl 72/20)x1 set、 エアロバイク210W1時間。

終わったあとでトレーナーの一人に話しかけられる。バイクの人だったので、いろい ろと話すが、喋っていて気持悪くなった(貧血、ブラックアウト、悪寒、冷や汗)。座っ て我慢しているうちによくなったが、うーむ、どういう体調であれ、たった210W1時 間でこれでは…。

今にも雨が降りそうな天気。3割の風邪。ジム：(腹筋50回、leg ext. 72/20、leg curl 72/20)x1set、本を読みながらエアロバイク150W50分、250W10分。