2003/Sep/01 (Monday)
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1: <?xml version="1.0" encoding="utf-8"?> 2: <!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.1 plus MathML 2.0//EN" 3: "http://www.w3.org/TR/MathML2/dtd/xhtml-math11-f.dtd"> 4: <html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" 5: xmlns:svg="http://www.w3.org/2000/svg" 6: xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" 7: xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" 8: xmlns:rdf="http://www.w3.org/1999/02/22-rdf-syntax-ns#" 9: xmlns:mol="http://www.cs.cis.nagasaki-u.ac.jp/MoL" 10: xmlns:math="http://www.w3.org/1998/Math/MathML"> 11: <body> 12: <strong>MoL notifies this is not well-structured xhtml: '<br>' should be replaced with '<br/>'</strong><br/> 13: * 09/12<br/><br/> 14: ジム。本を読みながらエアロバイク120W90分。<br/><br/> 15: * 09/10<br/><br/> 16: ジム。本を読みながらエアロバイク160W45分、170W45分。<br/><br/> 17: * 09/09<br/><br/> 18: ジム。本を読みながら150W90分。<br/><br/> 19: assosのレーパンって、左のハムストリングのあたりにタグ状の布製リフレクターがつ 20: いているんだけど、これってスイスは右側通行ということなんだろうか。国際展開す 21: ればいいのに。<br/><br/> 22: * 09/08<br/><br/> 23: ジム。本を読みながらエアロバイク：130bpm90分。<br/><br/> 24: * 09/07<br/><br/> 25: 大会まで2週間を切ったが、今日は昨日よりも最高気温が上がるそうなので、実走は 26: やめてジム。今日も体力測定(VO2maxは50台。昨日より10近く下がる)、本を読みなが 27: ら120bpm2時間。<br/><br/> 28: 実は読んでいたのはマフェトン理論の紹介本なのだが、全部は信用する気にはならな 29: いないようだった。マフェトン理論がまずいのか、この本の筆者が悪いのかはわから 30: ないのだが、一言で言えば、メディオしかするな、ソリオは絶対にするなという内容 31: だ。プッ、まさかねぇ〜。<br/><br/> 32: * 09/06<br/><br/> 33: <emph>> 熱との戦い</emph><br> 34: 午前中早めに出かける。150mヒルクライムのてっぺんで横道に逸れてさらに上を目指 35: す。なんとそれから250mほども上昇するコースだった。もう汗ボタボタ。はやく帰っ 36: てフレームを掃除したいと思いながら頂上到達→Uターン。このコースはマムシとか 37: がいないのなら実にイイ！ こんなに近くに20分を越えるヒルクライムコースがあっ 38: たとは。その後、暑いので適当に走って、ヒルクライムもハードな奴はやめて帰って 39: くる。 40: 41: <pre>距離: 65.5km 42: 高度差累計: 980m 43: 今年距離: 約2386km 44: 今月高度差累計：1.0kmくらい 45: </pre> 46: 47: 一眠りしてジム。腹筋70。体力測定。本を読みながら130W1時間。今日の体力測定の 48: 結果はVO2maxが60台だった。ま、こんなもん(この体の上限)だろう。<br/><br/> 49: * 09/05<br/><br/> 50: ジム。心拍数を上げないように筋トレなしで(昨日とは別の機種で)体力測定。優れて 51: ますと言われたけど、単位が違うらしくVO2maxがいくつなのか不明。がっくし。 52: で、本を読みながら140W1時間。<br/><br/> 53: * 09/04<br/><br/> 54: ジム。筋トレ：leg curl 72/30, leg press 93/30, leg ext. 72/10、エアロバイク： 55: 体力検査約10分、(250W5分150W10分)x4セット。<br/><br/> 56: 体力検査(VO2max)は安静にしてなかったからか、時間内に目標心拍数に達しなかった 57: せいか、40台で、HRMで計ったときより10近く低かった。もう一度計り直そう。<br/><br/> 58: * 09/03<br/><br/> 59: ジム。筋トレなしで、本を読みながら150W90分。今日はちょっと腱とか関節が痛かっ 60: たので強度控え目。<br/><br/> 61: * 08/31<br/><br/> 62: 白装束集団と同じレベルの犯罪集団起請腸の予測は今日も外れて晴れ。でも睡眠足り 63: てないのと、心の準備が出来てないので、実走はやめてジム：腹筋70、エアロバイク250W25分、100W35分。<br/><br/> 64: * 08/30<br/><br/> 65: ジム：腹筋70、leg curl 72/25, leg ext. 72/25, leg press 93/30、本(GOOGLE 66: HACK)を読みながらエアロバイク一般トレーニングモードって奴1時間2回。←勝手にW 67: 数が変わっていく奴。大体130〜140をキープしていたみたい。<br/><br/> 68: * 08/29<br/><br/> 69: ジム：腹筋70、エアロバイク 250W35分、200W15分。 70: ちょっと追い込む。<br/><br/> 71: 参加証届く。<br/><br/> 72: * 08/27<br/><br/> 73: ずっと脚が痛かったのでお休み中だった。23日に最後に通った300m(?)バイパス越え 74: のHCコースが非常にハードなんだな(本当に視線を一身に浴びるのだ)。筋肉痛と言うよ 75: り壊れっ放しという感じ。今日もまだ痛いけどジムに行く。腹筋60、エアロバイク 76: 200W50分。<br/><br/> 77: 8/16のコースはやっぱり自転車では無理。そこにたどり着くまでに自動車にひき殺さ 78: れる。ヨシモト芸人にひき殺されるらしい。<br/><br/> 79: * 08/23 80: <emph>> 100kmブラブラ</emph><br> 81: 暑いので120km一周コースはやめて、途中で帰ってくるコースをぶらぶら。 82: ケイデンスセンサー復活。でもスピードセンサーは今一つふらふらしている。 83: HRMとサイクルコンピュータで総距離が10km違う。 84: 行きは追い風で36km/hで淡々と走行。向かい風と思っていたので帰りはもっと速くな 85: ると思ったら、実は追い風だった。追い風だと風切り音が全然違うのだな。 86: 距離のわりにはカロリーを消費したが、大量にアミノ系飲料、ジュース、コーラを飲 87: んだので残高の計算不能。 88: 89: <pre>距離: 114.8km 90: 高度差累計: 1225m 91: 今年距離: 約2320km 92: 今月高度差累計：4.0kmくらい 93: </pre><br/><br/> 94: * 08/22 95: <emph>> ヒルクライム試走</emph><br> 96: 9月に参加予定の大会のコースを走る。しかし途中で道を間違えたので単なるヒルク 97: ライム。暑かった。 98: 99: <pre>距離: 31.8km 100: 高度差累計: 590m 101: 今年距離: 約2205km 102: 今月高度差累計：2.8kmくらい 103: </pre><br/><br/> 104: * 08/20<br/><br/> 105: 週の真ん中なので追い込む日。筋トレ：腹筋60、leg ext. 92/5, leg curl 98/5, 106: leg press 108/10, 132/10、エアロバイク300Wケイデンス85+3分、250W32分。 107: 今年の目標の一つの300Wケイデンス100+ 3分はなかなか達成できないので、ケイデン 108: スを下げて挑戦するつもりだったのだが今日はケイデンスがアナログ表示でしかも90 109: 以上がないという機種しか空いてなかった。その上どうも負荷が軽いような気がする 110: のであまり信用できないのだが記録は記録と。ちなみにこのエアロバイクは30分で 111: 30km走ったと主張している。プッ。筋トレは負荷を軽くして回数増やす方がいいと思っ 112: た。<br/><br/> 113: * 08/17<br/><br/> 114: ジム。筋トレ:(腹筋30, leg curl 92/15reps. leg exp. 76/15reps. leg press 115: 92/15reps. 腕を前に出す奴 38/15reps. 上の棒を引き下げる奴 38/15reps.)x3 set、 116: エアロバイク：本を読み終わるまで130bpm140分。 <br/><br/> 117: 帰りにバンパー接触。いわゆるオカマ。怒。<br/><br/> 118: * 08/16<br/><br/> 119: 晴れたけど後に雨。行ったことないうちの近くの道を自動車でドライブ。なんかすご 120: いヒルクライムコースを見つけた。ここをサクサク走れるなら大抵のヒルクライムは 121: 全然問題ないぞ。狭い市街地なのでちょっとイヤだがこれは是非一度走らねば。<br/><br/> 122: 夕方ジム：筋トレ：腹筋60、leg ext. 92/(5+5)、leg curl 92/5, 98/5、leg press 123: 122/5, 136/5、本を読みながらエアロバイク125bpm1時間、130bpm1時間。 124: 今日はエアロバイクは全然重く感じなかった。<br/><br/> 125: * 08/15<br/><br/> 126: 自転車がないのに晴れ。昨日はそういうことは言ってなかった。明日からは雨。気象 127: 庁全然役立たず。21世紀の恥。<br> 128: 夕方帰ってきてジム。腹筋60, leg ext. 92/(5+5), leg curl 92/(5+5), leg press 129: 122/(5+5)、エアロバイク25020m, 200W20m, 180W20m。<br/><br/> 130: * 08/13<br/><br/> 131: 風邪引いて全然走りに行きたくなるような体調にならないし、ボーとしているうちに 132: 今にも雨が振り出しそうな雰囲気になったので夜にジムに行くだけ。腹筋50、 133: 125bpm1時間、130bpm30分。<br/><br/> 134: * 08/12<br/><br/> 135: 明日のお盆休みに備えて軽く噂の真相を読みながらリカバリーライド100W80分。<br/><br/> 136: * 08/10 137: <emph>> 120km一周ロングライド</emph><br> 138: ちゃんと起きて出撃。最近なぜかHRMがパーセント表示なので前半から追い込みすぎ 139: ないように80パーセントをメドにして走る。相変わらずサイクルコンピュータは止まっ 140: たままなので一体自分が何キロで走っているかわからないが結構いい感じで前半を乗 141: りきったが残り30kmで急激にスピードダウン。ハンガーノックかもしれない。 142: 二人組のロードレーサーにあっという間に抜かれたが挨拶なし。気悪るぅ。 143: 5時間半くらい掛って、ベストより1時間近く遅いというていたらく。<br/><br/> 144: 夕方ジム：130bpmでリカバーライド1時間。本を読んでいてケイデンスが自然と落ち 145: ていったら、340Wまで負荷が上がってしまった。普通より重すぎでリカバリーライド 146: になってない！ 本を読むのを中断してケイデンスをキープする。疲れた。 147: <pre>距離: 124km 148: 高度差累計: 1100m 149: 今年距離: 約2173km 150: 今月高度差累計：2.8kmくらい 151: </pre><br/><br/> 152: * 08/09 153: <emph>> ポタリング</emph><br> 154: 今日も明日も晴れ。明日120kmに出かけるので疲れを残さないようにポタリング的な 155: 走行。200m峠ヒルクライムは9分9秒。絶好調と書いたばかりだが、サイクルコンピュー 156: タのセンサがいかれてスピードがわからない、フロントが片ぎき。 157: 158: <pre>距離: 67km 159: 高度差累計: 590m 160: 今年距離: 約2049km 161: 今月高度差累計：1.6kmくらい 162: </pre><br/><br/> 163: * 08/07<br/><br/> 164: ジム。腹筋60、leg ext. 92/5, leg curl 99/5. エアロバイク：150W1時間、250W30 165: 分(ダンシング多用ケイデンス30+)。左踝が痛い。<br/><br/> 166: * 08/04<br/><br/> 167: ジム。腹筋60、リカバリーライド：130W2時間。<br/><br/> 168: * 08/03 169: <emph>> 120km一周ロングライド</emph><br><br/><br/> 170: このチューブを信頼していいかどうかはやっぱりロングライドに出かけてチェックす 171: るしかないよなと思ったのでよく使う3つのコースの中で何かあったときに一番何と 172: かなりそうなこのコースに出発。<br/><br/> 173: しかし酷暑。熱中症で死ぬかと思った。そして残り10km位で筋肉痛がひどくなる。バ 174: ス停に停車しようとしたバスを抜いて激痛→停車。帰りついてサドルから降りて激痛 175: →1分硬直。6時間半くらい掛った。それなりの運動強度のエアロバイクも、900m級の 176: ヒルクライムもしているのにこのコースは楽にならない。どうも延々と続く細かいアッ 177: プダウンと自動車から身を守るためのスピードのアップダウンが効いているらしい。 178: やっぱり実走が一番の練習ということか。 179: 180: <pre>距離: 124km? 181: 高度差累計: 1100m 182: 今年距離: 約1982km 183: 今月高度差累計：1.1kmくらい 184: </pre> 185: 186: 自転車の調子は絶好調らしい。異音なし。<br/><br/> 187: * 07/31<br/><br/> 188: ジム：さいごの戦いを読みながら150W2時間。<br/><br/> 189: * 07/29<br/><br/> 190: ジム：魔法使いのおいを読みながら150W2時間。<br/><br/> 191: * 07/28<br/><br/> 192: <a href="http://www.nikkansports.com/ns/sports/goto/top-goto.html">日刊スポー 193: ツのコラムが日本の自転車競技(ロードレース)について触れているぞ</a>。 194: サイスポを読んでいる人がいるんだ！<br/><br/> 195: * 07/27 196: <emph>> 梅雨明け</emph><br> 197: 快晴。一ヶ月ぶりに自転車に乗る。ただし山登りはやめて軽くロングライド(しばら 198: くは何があっても帰れるように1万円札を持っていくつもり)。と思ったら1kmも走ら 199: ないうちに突然爆発→パンク。帰ってチューブ交換してエアを入れていたらちゃんと 200: はまっていなかったらしく、また破裂。結局交換が終わったのは昼近くなったし、パ 201: ンクが心配だったので、単に峠まで行って帰ってくることにした。今度は大丈夫だっ 202: た。帰り200mヒルクライムは8m50sで最高記録。1分以上更新。恐怖心とパンクの心配 203: で下りは全然攻められないけどな。<br/><br/> 204: 午後にジム：左膝に違和感があったので馬と少年を読みながら140W2時間。 205: 206: <pre>距離: 15km? 207: 高度差累計: 350m 208: 今年距離: 約1858km 209: 今月高度差累計：0.4kmくらい 210: </pre><br/><br/> 211: * 07/25<br/><br/> 212: ジム。筋トレ：leg ext. 92/6, leg curl 92/6, leg press 122/6、エアロバイク： 213: 200W10分、250W30分(ケイデンスボロボロ)、200W20分。膝痛くなった！ でも明日は 214: 何もできない日なので問題なし。<br/><br/> 215: * 07/24<br/><br/> 216: ジム。エアロバイク：250W30分、200W10分、150W5分。普段のと違う機種だったので 217: 本当かどうかわからないが250Wはほとんどケイデンスキープで回しきった(ダンシン 218: グも5分以下)。距離計がついていたけど30分で15km位だった。いやーそんな感じでは 219: ないんですけど。インターネットでDNSだった大会にたくさんの人が出走していたこ 220: とを知る。全く雨の中を走るという文化はぼくにはない。<br/><br/> 221: * 07/23<br/><br/> 222: ジム。筋トレ：腹筋60、エアロバイク300W30分(けどケイデンス30平均)、250W10分。 223: 膝痛かった。一週間に一度だな。<br/><br/> 224: * 07/21<br/><br/> 225: ジム。筋トレ：腹筋60, leg ext. 82/6, leg curl 92/6, leg press 108/6。 226: 銀のいすを読みながらエアロバイク：150W 2時間。<br> 227: 今日のツールの解説で日本人は前傾は無理理論の根拠が判明。はああああああ？？？ 228: 更に、筋トレはしなくてもいいとは逆のアドバイスを！！！！ ボロボロじゃん…。 229: なるほどこういうときはおやおやと言うのか。<br> 230: 1時過ぎに興奮して外を走ってきたくなったが3日間冷房効きすぎで風邪引いた…。<br/><br/> 231: * 07/20<br/><br/> 232: DNS。ジム。筋トレ：腹筋60, leg ext. 82/10, leg curl 85/10, leg press 108/10。 233: 朝びらき丸、東の海へを読みながらエアロバイク：150W 2時間。<br/><br/> 234: * 07/19<br/><br/> 235: 休息日。しかし明日にむけてだんだん大雨。明日の大会→出る気にならない。ツール 236: →時々写らない。<br/><br/> 237: * 07/18<br/><br/> 238: ジム：腹筋60, エアロバイク200W1時間。全然問題なし。高負荷は掛けられなかった 239: がギリギリ間に合った。そして1日だけカーボローディング。<br/><br/> 240: * 07/17<br/><br/> 241: リハビリ：腹筋60, 筋トレ:leg. ext. 72/5, leg curl 78/5, leg press 92/5、 エ 242: アロバイク:150Wケイデンス80-90で30分、ケイデンス95-100で20分、200W5分。 243: 問題なし。ただし体脂肪率がダイエットしているにも関わらず減るどころか増えてい 244: た。目の前真っ暗になるようなショック！<br/><br/> 245: * 07/16<br/><br/> 246: 昨日は起きて最初の一歩だけ違和感を感じた。今日はなかった。けど念のために今日 247: までなにもしないことにした。明日はジムに行こう。でも今更筋力が付くわけでもな 248: いので、回すペダリングの練習にとどめておこう。<br/><br/> 249: * 07/14<br/><br/> 250: 下りカーブでダンシング→スピード出しすぎというところまでは6/29と同じ。何度も 251: 映像で振り返るなよ。下りはもう走れなくなってしまいそうだ。重症ではありませんように。<br/><br/> 252: * 07/13<br/><br/> 253: リハビリ。120W130分(カスピアン王子のつのぶえを読み終わるまで)。 254: かさぶたはなくなったけど膝の違和感はなくならないので今週も追い込みなし決定。 255: 追い込みなしだとダイエットだけで体重を減らさないといけない。厳しい。<br/><br/> 256: * 07/11-12<br/><br/> 257: 膝の不安を解消するため休養。時間ができたのでこけた湾岸線を自動車でドライブ。 258: やっぱ自転車で全速力で飛ばすところではなかったよ。最小限の被害で済んでよかっ 259: たもんだ。<br/><br/> 260: * 07/10<br/><br/> 261: 昨日と同じくリハビリ。120W50分。<br/><br/> 262: * 07/09<br/><br/> 263: リハビリ。ちょっとづつ負荷を掛けていこうと思って150Wに設定して踏み込んだ瞬間 264: 膝に違和感を覚えたので120Wに戻して50分。やっぱりかさぶたが取れるまで重いの 265: は全くなしにしよう。<br/><br/> 266: * 07/08<br/><br/> 267: リハビリ：腹筋30、エアロバイク130W56分30秒、300W3分30秒。なんか怪我(擦過傷) 268: した方の膝の関節が最後の方は微妙に痛かった。重いのはもう一週間我慢した方がい 269: いのだろうか。単に皮膚が削れただけだと思っていたのだが。<br/><br/> 270: * 07/07<br/><br/> 271: リハビリ：エアロバイク120W27分、300W3分。ダイエット開始。<br/><br/> 272: * 07/06<br/><br/> 273: 大会会場の近くまで行ったけど天気悪いので自主判断で未出走。夕方リハビリ100W57 274: 分ケイデンス100+。最後に3分300W。1年ぶりに死ぬ。吐気、冷や汗、平衡感覚の喪 275: 失、指のしびれ。5分間エアロバイクの上で動けなかった。でも3kg太っていたので明 276: 日もする。帰ってきたらTDF放送開始直前だった。あぶねー。<br/><br/> 277: * 07/05<br/><br/> 278: フレーム・ホイール問題なし！ そしてツール・ド・フランス2003キター！！！！！ 279: 明日は走る！！<br/><br/> 280: * 06/30〜07/03：今週のポジティブシンキング 281: 脚を引き摺って歩いていたら反対側の脚も変になってしまった。雨っぽいし6日の大 282: 会はキャンセルっぽい気持ち。怪我を早く直すのだという名目で毎日500〜1000kcal 283: ぐらい多めに食う。自転車乗っている以上怪我・骨折・破損は当たり前じゃ。病院行 284: きゃ治るんじゃ、チャリ屋行けば買えるんじゃ。早く直してガンガン練習するぞ。と 285: りあえず道が狭いので(1年前から狭かったんだけど) 峠湾岸線でTTをするのはやめよ 286: うと思う。いつでも40km/h出せるようになると走る凶器だわ。もう基本的に公道で全 287: 力出すのはヒルクライムの時だけね。<br/><br/> 288: * 06/29<br/><br/> 289: 落車したのでふさわしいバナーは用意できないけどページ更新。 290: 今年前半の記録はしばらくは<a href="2003-120OCLV-1.html">ここ</a>。<br/><br/> 291: <emph>> 峠湾岸18kmTT</emph><br> 292: 昼過ぎ27時間TVがつまらなくなってきた頃に出発。重いギアで踏み込むと150m峠は4 293: 分45秒で最高記録。4分40秒も夢ではない。TTするつもりではなかったが気をよくし 294: てサイクリングにならない強度で下って湾岸線に突入。しかし40km出さないくそバイ 295: ク(現チャリではない)に捕まる。下りのカーブで抜こうとして車とバイクに進路を塞 296: がれ両輪ロック→落車。普段ならここで「死ね」と書くところだが、あまりのことに 297: 悲しくなった。見た目ではバイクには大きな問題はなさそうだが持ち込み決定。さら 298: にパンクが直せなかったので20km(5時間)押して帰る。クリートは交換決定。今もリ 299: ンパ液が止まらない。<br/><br/> 300: <mol:entry-toc numpage="1" header="End of Presentation" header2="Table of Contents"> 301: <ol class="FC_toc" id="FC_tableOfContents"> 302: 303: </ol> 304: </mol:entry-toc> 305: 306: </body> 307: </html>