ソース そういえば何時の間にか大々的なブームが終わったCoQ10についていまさら調査だ。 人体実験につき合わされていただけなのかも。ピークのときに新潮か朝日かどちらか の週刊誌に載ったコエンザイムQ10協会？のトップの「効果がないとは証明されてな い」的なむちゃくちゃなインタビュー発言を思い出す。

ちなみに一時期絶対に効果あると思っていたクレアチンもどうも…、という話がある ようだ。30km/hキープで坂を登れたのはクレアチンローディングの後だけだったんだ が…。

英米圏で陸上のコーチがpush and pullと言うと地面を踏んで太股を引きつけること なんだけども、英米人がこれをやると、日本人とは腰の傾きが違うので、自然に前に 進んでいくんだそうだ。日本人は腰が立ち過ぎでその場に居つづけてしまうそうだ。

もしも日本人が彼らのような行為をしようと思ったら、お尻を突き出したようなポー ズにならないといけないそうだ（ガンダム立ちって奴？）。

ということは、自転車乗りはフレームの上でフレームにかぶさることが必要？ それと も、サドル前乗りということか！？

当り前ちゃあ当り前だけど前屈姿勢は立っている姿勢の4倍椎間板に圧力を掛けてい るんだって。ロードレーサーはなあ〜。荷重変化はあまりないだろうけど時間が長い から…。もっとも手で自重を支えていれば、ずいぶん話は違うようだ。

タバコでも椎間板に悪影響だそうだ。タバコ吸うロードレーサーは危ないぞ。

最後まで見ているとむしろ腰を左右にほとんどねじらない自転車は安全な部類のスポー ツという気がしてきた。

朝日新聞より

宿舎で夕食中、暑さ対策と体力増強のためどんぶり３杯のご飯を食べるよう指導して いたが、この選手は２杯で量をごまかした。

暑さ対策？？？？？

発汗が抑えられるのか？ 比熱が下がるのか？ 熱に強い脳細胞になるのか？ 単に流 れ出したミネラルを補給するということか？

体力増強？？？？？

体力とは筋力？ 心肺機能？ グリコーゲン量(失ったものを補充するのではなくて増 強)？

2時間ボーと立っていてときどき動くだけのや(以下省略)

サプリメントは取ってはいけないのか。高校野球を面白くするため？ そういう金が ないのか。

どっかで読んでいてもおかしくないのだけど、 番組 見ていて全然わかっていなかっ たことがわかったので簡単に説明していた内容をさらに簡単にまとめると、乳酸はク エン酸があるとエネルギー源であるアセチルCoAとして早く再生す るんだそうだ(アセチルCoAはクエン酸に変化してエネルギーを放出する)。

そのメカニズムは失念していたけど、なんだ、基本的には[[hatta-energy: エネルギー 代謝を活かしたスポーツトレーニング]] で読んだ通りじゃないか。研究者へのイン タビューで八田秀雄先生が出てくるのかと思ったら誰だ、おめーは(なんちゃって)。仮 説ではなく最初に論文で主張した人が偉いんだろうなー。

ただし、爆発的に乳酸が溜ったときの副作用(本当にホメオスタシスを越えて酸性に なるのか?)と、速筋と遅筋(＋その他?)での乳酸消費能力差といったところの評価が、 心臓爆発寸前で勝負するヒルクライマーとしては気になるところです。

おまけ：最近コエンザイムQ10(CoQ10)が入手困難になっていたのだけど、あんまりア ホな番組を見て、健康なだけのhorse deerにならないようにした方がいいんじゃない のかなあ。ニガリに健康効果はない(証明されてない)と研究機関が公表したら脅迫電 話が掛ってきたとか、ちょうど今日は脂肪を包み込んで排出すると言ううたい文句の 「健康食品」にそういう効果がないので行政指導が入るとかいうニュースが出たりし て、食品メーカー(スポーツドリンクを 耐乳酸飲料(http://iws.dyndns.org/blog/misc/body/prin-nyuusan.html)というコピー で大々的に？CM展開したキリンの立場は！！)も民放も昔からいい加減なことはわかっ ているでしょうに。R〜R〜なんて「飛び付きたい商品紹介番組」としか思えないけどねー。

そういや、マイナスイオンは？？ 健康にいいんでしょ？ 今度のiPodはマイナスイオンが出るんですか？

連載のタイトル判明。サプリメント総まくりの24号だけでなく、最新の25号もハード コアだった。

今回の記事では乳酸の話が出ていた。それによると、やはり乳酸の一番の悪影響は酸 化によってもたらされるもののようだ。乳酸濃度が増加すると、その結果ナントカが 出て、それから、細胞内の浸透圧が高くなって結果、筋肉の体積が増加し静脈が押し 潰されて血液循環が滞るというのが、無酸素運動で何が起きているか、ではなく、ク ライマーが言うところの「バンプ」の正体と言うことだそうだ。なるほど、この説明 がこれまで読んできた乳酸の影響としてもっとも説得力やら、メカニズムに触れてい るなあ。

それと体重を減らすために、細胞の浸透圧を下げ余計な水分を抱え込まないように塩 分を控えるという「塩抜き」(ボディービルダーの用語)という話も知らなかった＆面 白かった。なるほど〜！ 今月のヒルクライム前にやってみよう。

いくつか、注目しておきたい項目を書いておきます(Tarzan)。

1. CoQ10の抗酸化作用
ATP産生回路のどこかに効くので、エンデュランス系に効果的で加齢対策なCoQ10です が、それより最近は強力な抗酸化作用が注目されているそうです。抗癌というか予防に もなるそうな…。
2. 乳酸の影響
乳酸が溜ることによって何が起きているのかという説明には、細胞が酸性に傾くとい うことしか書いてなかった。それが本質なのかも…。
3. クレアチン
やっぱりクレアチンは取るべきなのかなぁ。ちょっと高いんだよなぁ。
4. 図が分かりやすい

先月のロッククライミングの雑誌(Rock & Snow)で何にでも手を出すサプリメントお たく的な人が経験に基づく紹介記事を書いていて、そっちもおすすめだった。もう売っ てないけど。なんとかを取ると水分とくっつくから水分吸収の分だけ体重が増えるよ (筆者がロッククライマーだからHCライダー以上に体重の増加には敏感)とか、2ペー ジの記事だけど面白かった。

ちなみに僕は、マルチビタミン、CoQ10、グルコサミン、鉄のサプリメントを取って います。

ためしてガッテン によれば、プリン体は体内で生成される(死んだ細胞のかけら)の で、食品中のプリン体を減らしたところで意味はないそうだ。

で、最近の デザインの現場 に、キリンビバレッジ903の話が 載っていたのだが、 エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング(http://iws.dyndns.org/blog/book/misc/hatta-energy.html)なんて本を読ん で思うところがあった人間としては、うさんくさいなーと思っていたのだけど、やっ ぱりなという気持ちを非常に強く感じた(もっとも本当にこの本の内容が正しいかど うかは知らない。追試なりどっかの学会の査読付き論文でもいつかは見なければ)。

つまり、 対他社戦略のためだけに耐乳酸スポーツ飲料というキャッチフレーズを思いついて商品化したんじゃねーのか、ということだ。これ以上書かない方がいいとゴーストがさ さやくのでもう止めるけど、食品メーカーなんて三菱 (途中省略) 口からでまかせ (以下省略)

なんだ、スポーツマッサージ、自転車のマッサージじゃないか。

あれは、老廃物を回収するためにリンパ液の移動速度を上げていたのか。 10分のマッサージで5倍の効果(流量)だそうだ(ウサギ実験)。

数回のストレッチ運動で呼吸量は1.3倍になったそうだ。

サドルの上で時々自然にやっていることに近い運動なんだけど、意識してやると最大 酸素摂取量に効いてくるのかも。

朝日新聞の報道:

　内臓の脂肪の重さを比べたところ、高脂肪のエサを与えられたラットは、普通のエサを与えられたものより９割近く増えたのに対し、リンゴポリフェノールを加えたエサを食べたラットは５割程度の増加にとどまった。脂肪を燃焼する肝臓内の酵素が活発になる一方、脂肪を合成する酵素の働きが低下したという。

ただし、果糖は蓄積されやすいということには注意。 リンゴではなく合成食品でポリフェノールだけ取るのかなあ。

http://www.zakzak.co.jp/top/top0313_1_07.html による報道：

　スポーツ選手が能力を高めるのに取り組む高地トレーニングに、肥満の改善にも効 果があることが分かってきた。高地と同じような環境の低圧低酸素室を使った東海大 スポーツ医科学研究所（神奈川県平塚市）の研究で、平地よりエネルギー消費や脂肪 燃焼の効率が良くなることが判明。同研究所は「高山病にかかる恐れがないような高 地の山歩きでもダイエット効果が望める」として、生活習慣病の予防、治療用に一般 市民向けのプログラムを開発中だ。

それはいいとして、問題は次の個所：

富士山より高い４０００メートルまでの環境がつくれる同研究所の低圧低酸素室を利 用。高山病の心配がほとんどない標高１５００メートルの環境に設定、２５−６０歳 の肥満男性６人に平地と１５００メートルの条件でそれぞれ１時間歩行してもらい、 エネルギー消費量を測定した。

　運動が終了して１時間後の消費量は、高地が１日に換算して体重１キロ当たり平均 約３９キロカロリーだったのに対し、平地では約３３キロカロリー。脂肪からの推定 エネルギー消費量も、高地が約２７キロカロリー、平地が約２１キロカロリーと、い ずれも高地の方が高くなった。

すまん、「１日に換算して」という語句を読み飛ばしていた。＿|￣|〇
なので、ここから先の元のコメントは全面削除。

代りに何か言うとしたら、低酸素トレーニングの本を読み直してからの方がよさそう だが、たしか低酸素トレーニングは高強度でなくてもそれと同等の効果が期待できる という話だったので、同じ運動をするにしてもより大きなエネルギーが必要というこ とからの当然の帰結のような気がするが。

ちなみに体重が60kgなら、60 × 33 = 1980 kcal。

(2004年3月3日 ためしてガッテン情報) リンパ球の数は体内時計に支配されているので、減り始める午前9時に風呂に入って 減少率を低下させるのがいいそうだ。へー！！！！！

今月のサイスポかファンライド(の栄養士)の情報によれば、果糖は脂肪に変わりやす いので夜は果物を取らない方がいいそうだ。

えぇー、ボリュームの割にカロリー低いから、冬の間は毎晩少なくとも4個はリンゴ を食べてたぞ。カロリーの収支決算があってりゃ、脂肪蓄積は気にしなくてもいいは ずだと思うのだが。

涙が少ないドライアイの治療法として、涙が戻っていく涙点にプラスチックのふた (涙点プラグ)をしてふたをしてしまうという方法があるそうだ。 (試してガッテン)

本当に穴を塞ぐんだ！

しかも、ドライアイが直ってよろこびのシーンのBGMが花の子ルンルン！

今日、自動販売機でCoQ10入りのドリンクというのが発売されているのを見つけました。 元気の素という商品名だったかな。

でもたった1mg入りｗ。サプリメントで100mg/日取っているので、120円で1mgじゃあ 割に合わないよ。

ためしてガッテン情報：リンゴのペクチンは熱した方が抗酸化作用が大きいそうだ。 100度まで加熱すると生で食べるときのの2倍。

NHKサイエンスゼロからの情報：軟骨細胞を体外に取り出して、4週間増殖すると軟骨 状組織ができる。これをひざに戻すと、周囲の軟骨に吸着(融合)して回復するそうだ。 やっぱり若い方がいいらしい。軟骨と言えども免疫反応が起きるので自分の軟骨細胞 を使うものだそうだ。

マトリックス：細胞が細胞の外に作るもののこと。軟骨は細胞は少数で大部分がマト リックス。

ためして ガッテン[NHK]によれば納豆を食べると善玉腸内細菌が増えるそうだ。だから納 豆を食べた日はヨーグルトは食べなくてもいい。最近は3パックで一つの納豆が多い ので300kcalくらい、ヨーグルト500mlも300kcalくらいで、あわせて600kcalと結構な カロリーだったので、どちらか一つで済むということならありがたい。